烟霾来了，到底什么时候该少出门？API 100、200、300分别代表什么

API数字到底代表什么？

马来西亚使用Air Pollutant Index（API，马来文IPU）表示空气污染程度。

环境局的官方分级如下：

环境局指出，API超过300已经属于Hazardous，也就是危险水平；卫生部针对301至400的建议则进一步要求高风险人士待在室内，一般公众也尽可能留在建筑物内。MyEQMS

因此，API真正应该被理解成一套“行动参考”，而不仅是天气新闻里的一个数字。

10月7日的数据有多严重？

10月7日上午10时，全国共有35个地区处于“不健康”等级。

当时的分布为：

也就是说，当时大约每两个监测地区，就有一个处于不健康水平。

这不是说全国每一个地方的空气都一样差，而是说明这轮烟霾已经具有相当广的覆盖范围。BERNAMA

读数最高的几个地区包括：

其中190虽然仍被归类为“不健康”，但已经距离201的“非常不健康”只差11点。BERNAMA

这也是为什么不应该把API等级理解成突然切换的开关，190不是“还安全”，201才突然变危险

污染程度是连续变化的。

API 100以下，一般生活通常不用大幅改变

API在0至50属于良好，51至100属于中等，对于大多数健康成年人，这两个等级下通常不需要完全停止户

外活动。

如果只是上班、买东西、接送孩子或短时间在户外，一般可以继续正常生活，不过烟霾期间有一个很实用

的做法——不要只看早上的API。

如果上午已经来到90多，而且读数持续上升，下午原本安排长时间跑步、足球或户外活动，就值得再检查

一次最新数据，因为API可能在几个小时内明显变化。

101至200：高风险人士应该先减少户外活动

API进入101至200，就属于“不健康”，这一阶段最需要先调整活动的是儿童，老人，孕妇，哮喘患者，

有慢性肺部疾病或心脏疾病的人，以及长期需要户外工作的人。

卫生部资料指出，烟霾可能引起或加重喉咙不适、咳嗽、眼睛刺激、呼吸困难及胸部不适等症状，高风险

群体尤其需要注意。Info Sihat

对一般健康成年人来说，这时候不一定完全不能出门，但应该优先减少剧烈户外活动 例如——户外跑步，

长距离骑脚车，足球，户外HIIT，长时间体力劳动。

原因很简单。运动越剧烈，呼吸量越大，吸进去的空气也越多，因此，同样API 160，走几分钟去停车场和

跑一个小时，并不是同样程度的暴露。

API接近200，就没必要等到201才改变安排

10月7日，Batu Pahat和Johan Setia达到190，Cheras与Nilai达到189，从分类上看，它们仍属于“不健

康”但实际生活中，如果当天原本计划户外跑步、带小孩在公园玩两三个小时，已经没有必要为了“还没

到201”而坚持原计划。

API等级是为了方便管理而划出的范围，并不代表199和201之间存在一道突然出现的健康界线，

更合理的判断是——读数越接近200，户外活动越应该保守，特别是儿童、老人和已有呼吸系统问题的人。

201至300：普通成年人也应该明显减少户外活动

API进入201至300，就属于“非常不健康”环境局指出，这个水平不仅会影响高风险群体，也开始影响一

般公众健康；对于有心肺问题的人，身体活动耐受能力也可能进一步下降。

这时候生活安排应该明显改变，原本的户外跑步可以暂停，孩子长时间户外活动可以改到室内，

老人非必要外出可以延后，必须在户外工作的人则应缩短连续暴露时间并使用适当防护，

到了这个等级，就不再只是“敏感人群才需要注意”。

301以上：一般公众也应尽可能留在室内

API超过300后，官方分类已经进入危险水平。

这里的建议必须比“少一点户外活动”更强。

301以上：属于危险水平，一般公众也应尽可能留在室内；高风险人士应留在室内。必须外出时，应缩短暴露时间并使用适当的呼吸防护。

卫生部301至400级别的指引明确建议高风险群体待在家中，同时一般公众也尽可能留在室内，并在需要外出时使用适当的呼吸防护。

如果读数进一步升高到500以上，则已经进入更严重的紧急水平，应持续关注国家安全及卫生部门的最新指示。Kementerian Kesihatan Malaysia

为什么100、200和300这么值得记？

可以把这三个数字理解成三个生活上的转换点，100左右：从“正常生活”为主，开始转向“高风险人士先

减少暴露”200左右：从“主要保护高风险人士”，转向“普通成年人也明显减少剧烈户外活动”

300以上：从“减少活动”，进一步升级到“能不出去就尽量留在室内”这样比单纯记“不健康、非常不健

康、危险”更容易使用。

N95有用，但不能把危险空气变成安全空气

烟霾期间，不少人会问普通口罩够不够，如果重点是减少细颗粒物暴露，卫生部的烟霾工作场所指南提到

N95等适当呼吸防护。

但N95能不能发挥作用，还取决于是否贴合脸部，如果鼻梁、脸颊或下巴位置大量漏气，实际保护效果会

下降。

更重要的是：

戴着N95，并不代表就可以在API 300以上的环境长时间跑步或工作。

减少暴露时间，仍然是更根本的做法。

烟霾天不要只靠眼睛判断

天空看起来很灰，不一定代表API已经非常高，反过来，能见度看起来还可以，也不代表空气质量一定良

好。API来自空气监测数据，不是肉眼判断。

因此，烟霾期间真正实用的习惯应该是，早上出门前看一次，孩子准备户外活动前再看一次，

傍晚准备跑步前重新看一次，特别是最近变化很快。

10月5日上午，全国只有7个地区处于不健康水平；到了10月7日上午，已经增加到35个地区。BERNAMA

两天之内，不健康地区数量增加了28个。

从7个增加至35个，也相当于扩大到原来的5倍。

这正说明烟霾期间不能只依赖昨天的读数。

小孩和老人不需要等到API 200才开始保护

卫生部列出的烟霾高风险群体包括儿童、老人、患有哮喘、支气管炎、肺部疾病、心脏疾病或过敏问题的人，以及长期在户外工作者。Info Sihat

因此，一个健康成年人在API 150时可能只是取消跑步，但有哮喘的小孩就应该更早减少户外暴露。

家长也不需要等到学校宣布停课，才决定孩子今天能不能在户外运动。

学校停课标准属于行政安排。

家庭自己的健康防护可以根据API和个人身体情况更早调整。

家里也要减少把外面的污染带进来

当室外API明显恶化时，长时间开窗通风并不一定合适。

卫生部烟霾管理资料在高API情况下也建议减少室内污染来源，并关闭窗户以降低外部污染进入。

如果家里使用空气净化器，可以重点留意是否适用于颗粒物过滤，以及CADR是否适合房间大小。

不过，空气净化器同样不是让人完全忽略外部API的理由。

如果必须频繁开门、窗户长期打开，或者室外污染非常严重，室内空气质量一样可能受到影响。

出现呼吸困难或胸痛，不要只归咎于“烟霾”

烟霾常见不适包括：

眼睛刺痛或流泪；

鼻水和打喷嚏；

喉咙发痒；

咳嗽；

皮肤不适；

呼吸困难；

胸部不适。

卫生部建议，如果原本患有哮喘、心肺疾病的人症状恶化，应及时就医。

如果已经出现明显呼吸困难、严重胸痛或症状快速加重，就不适合单纯待在家观察。

最简单的API使用方法

不用每天研究复杂空气污染数据，只需要记住这四档：

100以下：一般公众通常可以正常活动，但应继续观察空气变化。

101至200：高风险人士减少户外活动，普通人减少剧烈户外活动。

201至300：普通公众避免剧烈户外活动，高风险人士尽量留在室内。

301以上：一般公众也应尽可能留在室内，高风险人士应留在室内。

最近的数据也说明，烟霾可以在很短时间内扩散到更多地区。

所以API最有价值的用途，不是事后知道“今天空气很差”，而是在出门、运动和安排孩子活动之前，帮助我们决定今天应该怎么做。

资料来源

Malaysia Ministry of Health — Jerebu / Panduan Kesihatan Anda
查看马来西亚卫生部烟霾健康指南

Department of Environment Malaysia — API Calculation and Health Advice
查看环境局API官方分级

Bernama — 35 Areas With Unhealthy Air Quality At 10 AM, 7 October 2026
查看10月7日全国API报道

Bernama — Seven Areas Record Unhealthy API As Of 10 AM, 5 October 2026
查看10月5日API报道